Strtesszmentes élet szabályai!

2006.02.27.

A stresszmentes élet szabályai
2006. február 24., péntek, 19:41

Ha valaki teljes életet szeretne élni, gyakran rengeteg dologgal kell egyszerre megbirkóznia: munka, család, párkapcsolat, és még sorolhatnánk. Kevesen bírják ezt anélkül, hogy néha ne csapnának össze a fejük felett a hullámok. A stressz egy bizonyos fokig egészséges, de valamit tenni kell, ha már nem bírjuk tovább. 

1. Írj listát!
A stressz kezelésében nagyon fontos szerepe van a biztonságérzetnek és annak az érzésnek, hogy mi irányítjuk a dolgokat. Ha listát írunk a teendőinkről és felállítunk egy fontossági sorrendet, az addig hatalmasnak tűnő problémát átlátható, kisebb darabokra bontjuk. Így könnyebben birkózunk meg a feladatokkal és sokkal inkább úgy érezhetjük, hogy mi irányítjuk a dolgokat és nem csak úgy "megtörténnek" velünk. Természetesen az is nagyszerű érzés, ha valamit végre kihúzhatunk a tennivalók listájáról.

2. Járj társaságba!
Ha valaki gyakran találkozik a barátaival, sokkal jobban tudja kezelni a mindennapok problémás helyzeteit. Társaságban általában többet nevetünk, ez pedig az egyik legjobb feszültségoldó. A barátok, barátnők legtöbbször ugyanazokkal a problémákkal küzdenek, mint mi, így azon kívül, hogy nagyszerű tanácsokat kaphatunk, jó érzést azt tudni, hogy nem vagyunk egyedül.

Tipp
Legyen az időbeosztásod nyitott és rugalmas! Így mindig lesz lehetőséged arra, hogy a pillanatnyi sürgős dolgokat is elvégezd. A munkahelyeden is érdemes mindig kiválasztani a három legfontosabb feladatot és azokat elvégezni, majd rátérni a következő háromra. Így nemcsak hatékonyabb lehetsz, de koncentrálni is jobban tudsz majd.

3. Pozitív gondolkodás
Az optimizmus legtöbbször nemcsak elméletben válik be. Rengeteg erőt képes adni, ha negatív gondolatainkat pozitívakra, vagy legalábbis pozitívabbakra cseréljük ki. Ahelyett, hogy folyamatosan azt mondogatnánk: "Nem bírok el ezzel a rengeteg dologgal!", fogalmazzunk meg egy optimistább mondatot: "Élvezem a változatosságot és sikeresen állok helyt az életben!". Gondoljunk arra, hogy a negatív gondolatok a fejünkben olyanok, mintha folyamatosan valaki panaszkodását kellene hallgatnunk. Ezt pedig nehéz anélkül tűrni, hogy ne lenne rossz kedvünk tőle.

4. Ne halogass!
Egyébként is zaklatott életünkbe érdemes minél kevesebb olyan dolgot beengedni, ami stresszel, idegeskedéssel jár. Ha néhány, viszonylag egyszerű lépéssel ki lehet egyet-kettőt iktatni, máris sokkal nyugodtabbak lesznek a napjaink. Ne hagyd halmozódni a befizetetlen csekkeket és a kínos telefonbeszélgetéseket, találkozásokat is minél hamarabb intézd el. Másnap már boldogan fog eszedbe jutni: ezt is elintéztem.

A pihenést is tervezni kell

5. A hit erőt ad
Kutatások szerint a vallásos emberek kevésbé stresszesek és egészségük is jobb, mint azoké, akik kevésbé spirituálisak. Nem kell feltétlenül valamely vallás követőjének lenni vagy minden héten templomba járni ahhoz, hogy hinni tudjunk valamiben. Elég, ha azt elhisszük, hogy egy őrangyal vagy valamilyen felsőbb erő vigyáz ránk. A spiritualitás lehetőséget ad arra, hogy távolabbról is szemléljük a dolgokat és az élet valóban fontos értékei koncentráljunk.

6. Munkamegosztás mindenekfelett
A feladatok "lepasszolása" korántsem olyan rossz dolog, mint ahogy azt sokan gondolják. Nem szégyen sem az, ha családtagjainkat bevonjuk a házimunkába, sem az, ha profi segítséget kérünk. Bármelyik barát vagy munkatárs többet nyer azon, ha nyugodtabbak, kreatívabbak és vidámabbak vagyunk, mint ha idegesen, kapkodva végezzük el a munkát vagy megyünk el velük bulizni. Ha kételkedünk, kérdezzük meg magunktól, hogy mikor használjuk ki legjobban időnket: ha folyamatosan próbálunk elintézni valamit, vagy megkérünk valakit, aki esetleg egy telefonnal meg tudja ezt tenni?

Tipp
Rengeteg stresszoldó módszer létezik, szinte csak az a feladatunk, hogy kiválasszuk közülük a nekünk legmegfelelőbbet. Van azonban néhány, amelyben minden szakértő egyet ért. Napi félóra mozgás testnek-léleknek jót tesz, ugyanúgy, mint az, ha egy naplóba leírjuk a gondolatainkat. Használjuk illóolajokat, akár gyertya, akár fürdő formájában: a levendula, a rózsa, az ylang-ylang megnyugtat, a menta és a citrusfélék pedig frissítő hatásúak.

7. Tervezd be a lazítást!
Ha a szabadidőt, a lazítást előre betervezzük a napirendünkbe és úgy kezeljük, mint egy "hivatalos" programot, akkor nincs meg annak a lehetősége, hogy túlhajtjuk magunkat. Hiszen a pihenést ugyanolyan komolyan vesszük, mint a munkát. Ezzel mind fizikailag, mind lelkileg feltöltődünk és nincs meg annak a lehetősége, hogy a végsőkig feszítjük a húrt. Hiszen a betervezett időben nekünk az a munkánk, hogy lazítsunk.

8. Gondolkodj hosszú távon!
Ha valami nagyon aggaszt, tedd fel magadnak a kérdést: vajon ez a dolog egy nap/egy hét/egy hónap múlva is ugyanúgy fog idegesíteni, mint most? Az életünkben a legtöbb stresszt olyan dolgok okozzák, amelyek szinte egyik pillanatról a másikra oldódnak meg és meglepően gyorsan el is felejtjük el őket. Az élet -és benne a kihívások- folymatosan változik. Ne idegeskedjünk feleslegesen olyan dolgokon, amelyek legtöbbször maguktól megoldódnak. Inkább tűzzünk ki magunk elé célokat és igyekezzünk megvalósítani ezeket.

Huták Judit

Forrás: http://www.origo.hu/print/noilapozo/eletmod/20060224astresszmentes.html